BERUPAYA meredakan tekanan mental dan fizikal berkaitan kerja.
Intan Mas Ayu Shahimi
imas@hmetro.com.my

Sibuk dengan komitmen kerja di pejabat bukan alasan untuk terus melupakan rutin kecergasan. Tidak perlu mencuri masa yang lama untuk ke gim, bersesak dalam trafik untuk ke taman rekreasi atau menghabiskan wang menempah gelanggang sukan selepas tamat waktu kerja.

Memadai hanya dengan meluangkan masa sekurang-kurangnya 15 minit untuk melakukan senaman ringan di pejabat. Biarpun sekejap, masa yang diluangkan ini pastinya berbaloi kerana berupaya meredakan tekanan mental dan fizikal berkaitan kerja.

Bagi yang mempunyai masalah sakit sendi dan keletihan kerana terlalu lama mengadap skrin, langkah senaman ringan ini mungkin boleh membantu merangsang kembali peredaran darah, sekali gus menyegarkan tubuh.

Bukan sekadar pilihan untuk golongan bekerja, siri senaman ini juga boleh dilakukan golongan suri rumah, pesakit yang sedang menjalani rawatan (bagi penyakit ringan) di hospital serta mereka yang tidak berkesempatan melakukan senaman kardio secara rutin.

Ketahui sebenarnya langkah senaman mudah seperti menyentuh kaki, berjengket, memusingkan tubuh (twist), meregangkan tengkuk, pergerakan ala balerina dan squat memberi manfaat besar kepada tubuh.

Jurulatih Peribadi Profesional, Atikah Zakaria menunjukkan 11 langkah senaman ringkas di pejabat sebagaimana dicadangkan Hospital Thomson Kota Damansara. Setiap langkah boleh diulang dari kiri ke kanan, dan sebaliknya dalam kiraan 10.


1. BERDIRI tegak, cuba membongkok perlahan-lahan dan sentuh bahagian hujung kaki.

2. ANGKAT tangan ke atas dan berjengket. Regangkan tubuh sambil menarik nafas dan hembus.

3. DALAM keadaan sedia, pegang tangan dan pusing ke kanan dalam kiraan 10. Ulang langkah sama sementara pusing ke kiri.

4. BETULKAN postur tubuh dan angkat kaki dalam kiraan 10. Ulang langkah sama bagi kaki kiri.

5. REGANGKAN tengkuk ke kiri dalam kiraan 10, diikuti kanan.

6. PERGERAKAN ala balerina ini mungkin sukar bagi sesetengah orang. Lakukan perlahan-lahan dalam kiraan sama, kiri dan kanan.

7. REHATKAN tubuh dan rapatkan tangan ke dada secara bersilang. Ulang kiri dan kanan.

8. LENTURKAN tubuh dalam kiraan 10 dan rehat untuk beberapa saat sebelum ulang.

9. DENGAN sokongan tangan kanak, angkat siku kiri dan regangkan tubuh.

10. LAKUKAN squat untuk menguatkan otot bahagian kaki sekali gus membetulkan rasa letih selepas lama duduk.

11. LANGKAH paling mudah ini menuntut ayunan kaki ke kiri dan kanan dalam kiraan 10.

Artikel ini disiarkan pada : Khamis, 12 Julai 2018 @ 2:18 PM